Respirația Ki
Respirația calmă a întregului corp, așa cum o preda Koichi Tohei Sensei.
Respirația Ki este respirația întregului corp: aduce oxigen proaspăt în tot organismul și face respirația internă și externă în același timp. Provine dintr-o veche respirație Shinto (Misogi no Kokyuho). Nu îți cere să controlezi sau să ții respirația, respiri lejer, într-o postură naturală.
Pas cu pas
- 1
Verifică postura
Mișcă umerii în sus și în jos ca să le găsești poziția naturală; mâinile odihnesc lejer în poală. Postura trebuie să fie confortabilă, stabilă, ușoară și calmă.
- 2
Expiră calm
Deschide gura natural, ca și cum ai spune „a”. Expiră astfel încât să vizualizezi sunetul „ha”, liniștit, niciodată forțat. Începătorii ajung la 6–7 secunde; cu practica, 15–20 de secunde confortabil.
- 3
Expiră natural
Nu opri expirul intenționat; lasă-l să se termine singur. Înclină ușor corpul înainte și eliberează ultimul aer; numără până la trei.
- 4
Inspiră natural
Inspiră calm din vârful nasului, ca și cum ai mirosi flori. Imaginează aerul umplând degetele → picioare → șolduri → piept → cap la final. Numără până la trei.
- 5
Repetă fără pauză
Expiră natural, inspiră natural, fără să ții niciodată respirația între ele. Respirația Ki înseamnă să schimbi Ki cu Universul.
- 6
Începe cu 15 minute pe zi
Astfel 70% din dioxidul de carbon din corp este îndepărtat, iar corpul se umple cu oxigen. Continuă cel puțin 2 săptămâni.
Detalii și variante
- Respirația normală e de 15–20 de respirații pe minut; cu respirația Ki scade la 4–5.
- Scopul nu e să antrenezi capacitatea plămânilor, ci să practici relaxarea, relaxarea completă lungește respirația natural.
- Se poate face șezând, în seiza, în picioare sau întins. Nu imediat după masă sau în timpul băii.
- Respirația Ki la mers: expiră calm, apoi numără 4 pași și inspiră; după inspir, numără 4 pași și expiră.
- Beneficii: susține imunitatea, relaxează mintea și corpul, îmbunătățește circulația și somnul, reduce stresul.
Explorează Ki Aikido
Istoria Ki Aikido
De la Ueshiba și Nakamura Tempū, prin Koichi Tohei, până în România.
Cele 4 principii
Ține-ți punctul, relaxează-te, greutatea dedesubt, extinde Ki.
Zicalele Ki-ului
Cele 22 de zicale (Shokushu) ale lui Koichi Tohei, bilingv.
Forme de atac
Dicționar de termeni: Shomenuchi, Yokomenuchi, Katatetori și altele.
Taigi
Cele 30 de forme pereche care pun principiile Ki în mișcare.
Gradele în Ki Aikido
Examenele de Ki și de centură, de la 5 Kyu la 3 Dan.
Exercițiile Ki
Mișcările de încălzire și mobilitate cu coordonarea minte-corp.